posiłek przedtreningowy

Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml b/t/w bez mutanta [...]

a co sądzicie o tej diecie? układałem ją z dziennikiem posiłków vitalmax. POSIŁEK I mleko 2% 250 ml + płatki owsiane 70 g b:17g/t:10g/ww:56g jabłko 180 g b:1/t:1/ww:18 mleko 2% 250 ml + Weider Mega Mass 4000 75g b:23,5g/t:6,5g/ww:61g POSIŁEK II chleb żytni pełnoziarnisty 50g + masło extra 16g + ser edamski 50 g b:15g/t:15g/ww:24g jogurt naturalny [...]

Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - Pierś z kurczaka (80g) - warzywa - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 4 (przedtreningowy) : - pierś z kurczaka [...]

I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych jedz cale jajka II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% [...]

poprawiłem POSILEK 1 7.00 2 jajka 167kcal b:15g Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + 30g orzechów 638,5 kcal b:24,5g w:75,5g t:29,7g POSILEK 2(szkola) 9.30 Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor +pół jajka 302kcal b:19g w:41g t:9g POSILEK 3(szkola) 11.30 Chleb żytni razowy 2 [...]

[...] - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa Posiłek IV - potreningu Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż + mieso +warzywa Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g 3jajka Mleko 250ml Zostaw tywaróg, jajka mozesz dać do sniadania

[...] sie udać) DIETA Dziś niestety u mnie średnio przez bieganie po mieście i małą 'wpadke' w posiłku przedtreningowym : 1. owsiane + banan 2. niestety nic (tu mi uciekł posiłek właśnie przez to latanie po mieście) 3. pizza ( największa wpadka dnia,ale to się więcej nie powtórzy) -przedtreningowy 4. ryż + pierś+ ogoreczki 5. serek wiejski 6. [...]

Wiem Marian, ale moja klasa jest taka "hardcorowa", że po zakończeniu roku poszli na ... lody %-) a ja nie jadam takich rzeczy, wolałem wrócić do domu, zjeść przedtreningowy posiłek i sponiewierać nogi :-)) A browarek później poleciał, bo z Longerem się spotkałem. Kalorie zacznę ciąć już w maju, kiedy zaczyna się tydzień maturalny. Czyli u mnie [...]

1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, tłuszcze np. orzechy, węglowodany [...]

Idę dosyć nisko ciągle. Na razie to takie "półprofesjonalne", bo niestety, autentycznie nie sądziłam, że to powiem, ale nie mam czasu. Staram się, żeby każdy posiłek miał białko, dorzucam warzywa. Problematyczne robi się dla mnie "podjadanie między posiłkami" - tzn. np. kupiłam maliny, no to tak stały, a ja je tak sobie jadłam [...]

[...] miska... nadal za mało tłuszczu jutro dorzucę orzechy i nadal za mało kalorii ale jest poprawa jeśli mogłybyście mi podpowiedzieć z czego ma się składać mój 4 i 5 posiłek zazwyczaj są to posiłki, zaznaczam ze 4 posiłek jest u mnie przedtreningowy ( wiem ze powinny być to węgle złożone ), ale poprezdni posiłek to u mnie obiad i też jest [...]

[...] 2 100gr makaronu/ok 100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka 20-30g sera gauda (kanapki)/zbędny Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/ok +carbo/niepotrzebne 4 kromki chleba/niepotrzebny 15:00 Odrazu po treningu 50gr carbo+ TCM treca/ok [...]

[...] 10g orzechów B 40,6 / T 28,1g / WW 110g / 984 kcal 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g oliwy z oliwek B 34,7g / T 14,8g / WW 79g / 596kcal 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu 150 piersi z kurczaka 100g surówki B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM [...]

Jeśli chodzi o potreningowy na ten moment leci 100g ryżu, 150/200g płatków słodkich czekoladowych z mąki ryżowej, 200g jabłka i 25g miodu. Ogólnie posiłek wchodzi super jak każdy i dość szybko jestem po nim głodny, jeszcze jedynie myślałem o zastąpieniu tego jabłka dodatkowymi 25g miodu :D Drugi potreningowy też spoko 100g ryżu, 50/75g kleiku, [...]

A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]

[...] , za dużo spamu w dzienniku :) co do leangains; rozłożyć na trzy posiłki optymalne, dwa przedtreningowe, jeden potreningowy, lub jeden przedtreningowy i dwa po. największy posiłek (posiłki) dnia zawsze po treningu. schematy podane przez martina są tam podane, choć mogą być różne i nie zawsze Ci wyjdzie 16/8, czasem 14/10, a czasem 18/6 - [...]

1. Posiłek godz. 7 5 jajek całych + dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa + warzywa 2. Posiłek godz. 9 30 Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /jedna łyżka stołowa/ 3. Posiłek godz 12 Sałatka z mozarellą + orzechami włoskimi + oliwą ex.virgine 4. Posiłek godz. 14 – przedtreningowy Wołowinka + kasza / 100g + warzywo 16-17 [...]

rozumiem, że na masę? Na przyszłość podaj swoje dane i cel diety. I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g DAŁBYM 0,5 Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g PO CO? Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g :-/ Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g ROZŁÓŻ [...]

[...] ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej posiłek strawniejszy z rana, i do tego przed wysiłkiem. Kalorie rozłóż w posiłkach na cały dzień, to mniej istotne czy [...]

[...] wygląda to tak: <1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i 50g carbo <3> 16:30 posiłek 2 [...]